SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • Push Pull 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie wiem czy nie dałem za dużo serii biorąc pod uwagę fakt, że chcę obniżyć wagę? - nogi 16s (czwórki + dwójki po 8 - czy tutaj z kolei nie brakuje na czwórki?) - klatka 12s + dipy - plecy 12s - barki 12s - biceps, triceps 8s - brzuch 12s Zmieniony przez - siva28 w dniu 2022-01-27 08:21:03 Zmieniony przez - siva28 w dniu 2022-01-27 08:21:31

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2022-01-27 08:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceni ktoś ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-10-14 19:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x w tygodniu. Krytyka?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję około roku, od dwóch miesięcy trenuje planem 5x w tygodniu i jestem w fazie robienia masy. Wcześniej trenowałem splitem 3x w tyg. Czy trenowanie 5x w tygodniu jest rzeczywiście takie złe? Przeglądając wątki na forach większość osób odradza ten trening, proponując 3 albo 4 dni w tygodniu. Plan który posiadam został ułożony przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2014-10-07 19:19:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego...dieta...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem bo niewiem jaki zrobić plan ćwiczeń...Chciałbym ćwiczyć :klate,biceps,triceps,brzuch i motyla.W niedziele bym nieczwiczył a w reszte dni tak. Proszę bardzo abyście mi napisali plan i jakie ćwiczenia wykonywać na poszczegulne mięśnie... A i jeszcze jedno jak możecie to proszę o napisanie jaka diete spożywac.... Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2009-10-18 10:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar zaczac cwiczyc na siłowni, moim celem jest rzeźba górnej czesci ciała. Klatka biceps triceps barki plecy itd. Nogii brzuch raczej zostawiamy. Jaki trening polecacie? Dieta jako taka jest Hitt w dni bez treningu. Co na poczatek? Nie chce zadnej ogólnorozwojówki dla poczatkujacych typu ACT FCW czy Weidera. Chyba ze można z nich wylkuczyc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-02-27 21:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trning do oceny (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od jutra zaczynam nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych. Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-03-23 14:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy pod Boks

    Temat
    Trening w domu

    [...] odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps Rolowanie karkiem - kark/szyja Coś wyrzucić, coś dodać? Czy w ogóle nadaję się sztangielka do treningu obwodowego i ćwiczenie na kark(rolowanie)?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4122 Data: 2012-03-27 18:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serii Uginanie ramion siedząc 4 serie. Pt : nogi i biceps Przysiady ze sztangą - 4 serii Wspięcia na palce w staniu - 4 serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc pdchwytem - 4 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2012-11-25 20:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod bjj/mma

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie w opadzie 8/8/6/6/4 Piątek: pushpress 6/6/6/4/4 MC 6/6/6/4/4 drążek 5x max pompki na poręczach 3x max Tak jak pisałem wczesniej, przez jakies 1,5 roku w dni siłowni machałem sobie kettlem. Do planu powyżej po kilku tygodniach chciałbym dorzucić jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Co sądzicie po tym planie? Proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2012-05-27 22:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie odżywek + plan

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ceny bo nie wiem czy mi funduszy starczy. Chcę też trenować systemem 2 dni treningu + 1 dzień wolny od ćwiczeń, a dokładniej tak: 1 dzień - klatka - 4 ćwiczenia 2 dzień - biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 ćwiczenia 3 dzień - wolny 4 dzień - plecy - 4 ćwiczenia 5 dzień - barki - 3 ćwiczenia 6 dzień - wolny Czy to będzie dobry plan ? [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2811 Data: 2003-11-16 00:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dawkować???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Nadszedł czas aby pobwić sie troche suplami. Zrobiłem małe zakupy i chcialbym zeby ktos mi pomogł przy ułozeniu tego w jakas logiczna calosc, jak dawkowac w dni treningowe jak i w dni nie treningowe. zakupy Venon, N.O.-XPLODE i biogenix Prolongatum.,HMB Liquid Trec 100ml, FatKiller liquid trec 455 ml, ZMA Aminostar 90caps, Vita-min 60caps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2008-02-18 15:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to moj plan na mase co sądzicie ? KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10 3.Przenoszenie sztangi zza głowe na ławeczce 3x10 4.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 3.Odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2012-09-17 18:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budowanie masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Budowanie masy miesniowej 6tyg. KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie na lawce poziomej : 4x8 Wyciskanie na lawce skosnej : 4x8 Rozpietki lawka skosna : 4x10 PLECY: Podciaganie na drazku : 4x8 Wioslowanie sztanga : 4x8 Sciaganie drazka w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2012-05-10 15:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosze o ocene mojego planu na mase. Staż 1 rok 18 lat 180cm 78 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce,sztanga 4x 14,12,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej,głowa w dół 4x 12,10,8,6 Rozpietki z hantelkami na prostej 3x 12-10 Wtorek: Biceps+triceps Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2006-12-07 10:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj nowy plan!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich formowiczow akurat jestem w trakcie przerwy regeneracyjnej i zbieram sie za ukladanie nowego planu treningowego wykombinowlaem cos takiego chce zebyscie to ocenili i powiedizlei co mozna dodac lub zmienic wiec tak PON klata wyciskanie chantelkami 5x12 piramida potem wyciskanie skos 5x10 piramida rozpietki 3x12 Biceps serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2008-01-18 19:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa + sila)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-09-04 16:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc jeszcze raz. Redukcje zacząłem od stycznia. Mimo wielu wzlotów i upadków udało mi się schudnąć, ale chcialbym zejść do jak najnizszego poziomu tkanki tłuszczowej. Problem polega w tym, że zbyt szybko i zbyt dużo uciąłem kcal i na dzień dzisiejszy bilans waha się w granicach 2000-1800kcal. Tłuszcz zaczął schodzić na prawdę opornie i nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2014-09-09 12:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2005-08-08 23:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masówka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ocencie mój trening:) Poniedziałek : Klatka + tric płasko 4x10 skos 4 x 10 rozpietki 3x 10 TRICEPS Wyciag 3x 10 francuskie za głową 3x 10 pompki w podporze tyłem 3x 15 z obciążeniem Środa: Plecy + bic Podciaganie na drązku 4 x max Ściaganie wyciagu za plecy 4x 10 wiosłowanie 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha 4x10 BICEPS: Modlitewnik 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2007-10-11 16:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry program???

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] w domu i chciałem sie zapytac bardziej doswiadczonych czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos poprawic ewentualnie kategorycznie zaprzestac. Program --- 1.Klatka, biceps , przedramie. 2.Grzbet, triceps. 3.Nadramie , nogi. Brzuch po kazdej sesji do skurczu (po ok.70 skłonach) Trening co drugi dzien (ok.1h-1,5h), a w dzien nietrenujacy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2014-05-23 21:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)